こんにちは。じーんです。
ブラッシュアップして再投稿です。
前よりもわかりやすく解説したので、サクッとみてください。
痩せるためには「ダイエットをやめる」ことが一番だな~と思います…
「え?」と思う方はこの分野を勉強していくとわかります笑
炭水化物を減らすと何が起きると思いますか??
結論は「体重が減った後に過食&太る&痩せにくい体になる」
耐糖能は血糖値を正常に保とうとする働きのこと。
あ!ちなみに資料は無断転載NGです~
炭水化物を制限すると?
実は体重はスルスル落ちます!
理由は体から水分が抜けるからです
これだけ聞くと「痩せるじゃん!」ってなりますよね~
実際に糖質オフで痩せてる人もたくさん見ています
が、それは落とし穴です
詳しく説明しますね
通常、糖分は「グリコーゲン」という形で蓄積されています
脂質が体脂肪として蓄えられているのと同じイメージ
グリコーゲンは糖質が水分を抱っこしている状態です
体内に2〜3kgあると言われています
食事から炭水化物を抜くと??
蓄えられているグリコーゲンが使用されて枯渇します
その結果、体重が1〜2週間で2〜3kg減ることになる
糖質制限始めて最初に減る体重は「水分」ということですね
残念ながら脂肪ではありません
そして、食事で糖質を摂らずに血糖値を維持するために、体内で血糖を作る反応が活発になります
これを「糖新生」と言います
糖新生ではエネルギーが消耗されます
つまり、結果的に体脂肪が落ちやすくなる
他にも血糖値が上がらないために
体脂肪蓄積を促す「インスリン」が減ることでも体脂肪は減りやすくなります
「糖質制限最高じゃん、すぐにやろう!」
とはならないでほしい・・・
ここからが闇・・・
糖質制限の闇が見えてきます
まず、食事から糖質が入って来ないのでエネルギーが不足します
エネルギー不足になると、体はエネルギーを補おうと食欲を刺激します
その結果、最終的に過食になります
食べないでダイエットしてる人は心当たりありませんか?
初めの数か月は絶好調で痩せてそのあとどんどん停滞&暴食パターン
その他にも引き起こされる体調不良はこちら
実はそれだけではありません
体はエネルギーを節約するために甲状腺ホルモンを減らして代謝を落とします
つまり、過食になるだけでなく代謝が落ちるんです
これになったら普通にダイエット生活終わりです
甲状腺ホルモンが減ると??
など、さまざまな不調が出ます
さらに、体は糖質を処理する必要がないので「糖質処理能力」が低くなります
これが耐糖能の低下ですね
簡単に言えば、少量の糖質で血糖値が爆上がりします
筋肉を使わないと筋肉が衰えるのと同じで
毎日の糖質処理も立派な筋トレです
さらに、糖質制限で脂質を多く摂ると「インスリン抵抗性」が強くなります
インスリン抵抗性が強くなると血糖値が抑えられなくなるので
血糖値はさらに上がりやすくなるんです
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