1800~2000kcal食べて55kgを目指すための具体的なメニュー

こんにちは。じーんです。

いつも「栄養バランスを整えろ！」とお伝えしていますが。。。

具体的に何を食べたらいいの？と聞かれることが多いです。

そこで、栄養を整えるためにどのような組み合わせをしていけばいいのか紹介していきます。

出来れば毎日食べてほしいものとしてはコチラです。

・主食（米、パン、パスタなど）
・イモ類
・果物
・葉物野菜
・緑黄色野菜
・海藻類
・乳製品
・お肉
・お魚

めちゃくちゃ理想論ではありますが、これらの食材を3食の中でバランスよく摂れるとベストです。

特に注目してほしいのが炭水化物です！

よくダイエットで減らされるものとしては、炭水化物が多いですが、、、

ダイエットにおいて炭水化物は最強だと考えています。

炭水化物のメリットはコチラです。

炭水化物が必要。。。。

「なら白米を食べまくればいいんだ！」

これはNGです。何事も適量ですからね。

ちなみに、ファーストフードばかり食べていると「脂質過剰」になりやすいですからね～

脂質過剰のデメリットはコチラです。

そして、バランスを整えるために必要なのが「適切なPFCバランスの意識」です！

しっかりとPFCバランスを整えると、自然とビタミン・ミネラルが充足していきます。

つまり、ビタミンミネラルの不足がある＝何かが足りないということです。

多くの場合は炭水化物不足になります。

 

お肉は鉄分の含有量が多そうに思われていますが、実際はそこまでおおくないです。

 

鉄の含有量は

今の食事で1.11g
昔の食事で5.87g

5倍近くの差が出ています。

詳しくは貧血の記事で書いています。

知らないとキケンな「鉄不足の本当の原因」とは？原因と改善方法｜リバウンドさせない栄養学|じーん@ゆるエットの人

こんにちは！じーんです。 「貧血には鉄サプリ！」 これ良く聞きませんか？？ 実際のところ鉄のサプリを摂って完璧に改善することは考えにくいです。 栄養たちは「単体」だけではなく、その他の栄養素も複合的に摂取して働きます。 1つを解決するのでは...

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このように炭水化物中心でPFCを整えると・・・

1800~2000kcal食べてもしっかりと痩せることが出来るのです。

ということで具体的なメニューを載せておきますね～～

実際に栄養指導を受けて頂いてる方のメニュー例です。

とこんな感じで、バランスよく摂りつつ痩せるアプローチは出来ますからね。

外食が多くても、定食屋に行けばいいですし
コンビニ食でもこれに近い内容をそろえるのは難しくないです。

忙しい、時間がないと思考放棄するのではなく、何を選べば体に良く食べれるかを考えてみてほしいです～！

【徹底解説】10kg以上のダイエット＆リバウンド防止を両立する1つの方法｜リバウンドさせない栄養学|じーん@ゆるエットの人

こんにちは。 ダイエットでこれから10kg以上痩せたい人には参考になるかと思います 実は「大幅に痩せたい人」は「数キロ痩せたい人」とアプローチが違うのはご存じですか？？ 5kg痩せたい人と同じアプローチでダイエットすると失敗します。。。 こ...

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