こんにちは。じーんです。
痩せるためにはなにを最優先すべきか理解していますか？
ダイエットは優先すべきことがいくつかあります。
ダイエット業界では、優先順位の低い情報が大きな声で上げられがちです笑
・話題になりやすい
・理解しやすい
などの理由がありますね。
表面的なテクニックではなく本質的なお話をしていきます。
動画でも解説してます
・血糖値
・空腹時間
・小麦粉は太る
・運動は空腹時が良い
これらは決して間違ってはいない話ではありますが、、、
しかしこれらは全て「枝葉の話」であり、「木の幹の部分」ではないです
何も知らずに小手先のテクニックばかりに頼っていても、効果は薄いです。
なんなら、状態が悪化することも考えられますからね。
小麦が減ればミネラルが減ることも考えられますし。
〇〇は食べない！などの極端な思考はダイエットの幸福度を下げます。
そこだけは注意して頂きたいです～
ということで本題に入ります。
体重の増減には絶対的原則が存在している
それが「摂取カロリーと消費カロリーの収支」です。
・摂取カロリー → 消費カロリー 太る
・摂取カロリー → 消費カロリー 痩せる
これは覆せない部分です。
血糖値や空腹時間、小麦粉、運動などで痩せるのは「カロリー収支」がマイナスであることが大前提です。
体重に与える影響
①カロリーの収支
②ＰＦＣバランス
③ビタミン・ミネラル、食物繊維
④血糖値、運動のタイミング
最も優先すべきはカロリーの収支です。
「じゃ、やっぱカロリー制限が正解じゃん！」とはならないでください笑
それだと消費カロリーが結局どん底に落ちますからね～
NGパターンの例
・ファストフードでアンダーカロリー
・ＰＦＣバランス100点な食事でオーバーカロリー
これだとファストフード勢が痩せます。
（ただし、極論なので代謝や腸内環境を見ると痩せませんからね笑）
極端な思考なので、活動量の見直しなどを行うと、反応が変わることもあります。
・PFCバランスを守りつつオーバーカロリー
・食欲や腸内環境が整う
・徐々にアンダーカロリーに切り替える
ベストな流れはこれだと思います。
血糖値や運動のタイミングは無視できない要素でもある
実際に栄養指導でも見ていますからね。
ここを対策していけば一時的に体調不良が改善したり、突然落ちなかった体重が落ちたりと、色々なメリットもあります。
しかし、「対処療法」であり「根本原因」への対策ではないということをお忘れなく。
「じゃ、何すりゃいいの？」と思いますよね
「根本原因」へのアプローチが大切ということ
摂取カロリーが低いのに痩せないなら
・チートデイ
・運動を増やす
・ベジファースト
・断食
などの小手先のテクニックに頼るのではなく、なぜ食べてないのに痩せてないのか？
これを突き詰めて改善させないと何も意味がないです。
摂取カロリーが低いのに痩せないなら「摂取カロリーをしっかり摂っても痩せる生活習慣に変える」
これだけでいいはずです。
この生活習慣を細分化したnoteです。無料なので読んでみてください。
ダイエットというのはシンプルで、50kgになりたいなら50kgの人の生活習慣を真似ればいいだけですからね。
カロリーの収支をコントロールをマスターしてくださいね
小手先のテクニックだけでダイエットするのは卒業して、本質的なアプローチをしてください。
消費カロリー → 摂取カロリー が大前提です。
1500kcalでも痩せてないなら何かがバグってますからね。（体重によりますが）
こういった内容を深堀りながら話しています。
深く知りたい方は是非見てみてください。
綺麗になるために必ず役立つ情報を詰め込んでます。
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