お疲れ様です。
あなたのダイエット満足度ありますか？
･無理に頑張っている…
･思ったより結果が出ない
･制限中なのに3ヶ月何一つ変わらない
いまダイエット中で苦痛がある方は注意です
もっと楽にダイエット出来たら嬉しくないですか？
ということでダイエットの本質的なお話をサクッと
解説つけました。流し聞きしてみてください。
そもそも論、ダイエットに努力はいらない
僕は「ダイエットに努力は必要ない」と考えています
そんなわけあるか～！と言われそうですが・・・笑
とりあえず読んでみてください
・標準体型を目指すダイエットに努力はいらない
・痩せ体型（モデル、コンテスト選手）を目指す場合は努力がいる
この2つを理解しておいてほしい
つまり、ダイエットにはいくつかのフェーズがあります
これを知らないと高確率でダイエットに失敗します
いっぱいいますよね？
ダイエット迷子の方。
今あなたが「痩せるために辛いダイエットをしている」のであれば
最後まで読んでみてください～
「標準体型を目指すダイエットに努力はいらない」
ポイントは「ダイエットの考え方」です
「ダイエットなのに努力なしでいけるの？」
ダイエットの基本的な考え方は
・摂取カロリーを減らす
・消費カロリーを増やす
いわゆる「食事制限」「運動」です。
ご存知の通りのアプローチですね。
ダイエットの基本はカロリーの収支は
「消費カロリー → 摂取カロリー」になると痩せます
ここは大原則で忘れないでください笑
摂取カロリーを抑えるのは？
・カロリー制限
・断食
・置き換えなど
一般的なアプローチですね。
消費カロリーを増やすのは？
･筋トレ
･有酸素運動
などの運動です
しかし、これら全ての努力は必要ないです
ダイエットに必要なのは「痩せる生活習慣」です
必死に頑張ってる間は続かないです
詳しく解説します
摂取カロリーと消費カロリーは
「食欲」「代謝」に関係しています
痩せるために必要なのは？
・食欲を抑える
・代謝を上げる
この二つが必須です
では、質問です。
食欲と代謝は努力で解決しますか？
残念ながら難しい。
頑張って解決するなら停滞してる人も減るはずなんですよね…
つまり、頑張って「食事制限」や「運動」をすることは本質的ではないです。
これ結構見かけますが、ダイエットを期間限定イベントと捉えてる人が多い
･夏にプールに行くから
･彼氏と会うから
･旅行に行くから
これは理由が薄い！！笑
それだけで続けられたら苦労しないんです…
もっと深いところ見てみましょう
「夏にプールに行くから」を深く考えると
･露出が増える
･人に見られる
これはあるあるですね。
そもそも、なぜ今の体型で見られるのが嫌なのかを考えると？？
･今の体型に満足してない
･健康的な体型じゃないと思っている
･人から体型ことで言われる
ヒントはこの辺りから出てきます。
「健康的」であるかどうかがポイントです。
イベント毎にダイエットをする方は「健康」を見ていません。
知っていますか？
ダイエットでリバウンド繰り返すと…
体の様々な機能が低下します
代謝が下がるのはもちろん
筋肉量も減ります
これの積み重ねが女性ホルモンを乱すことにも繋がる
さて、先程の痩せたい理由を思い出してください
･夏にプールに行くから
･彼氏と会うから
これは可愛くなりたい、綺麗になりたいなどの願望があるからですよね？
女性らしく綺麗になるためには「女性ホルモン」が安定していることがマストです
ちょっとこじつけ感が強いかもしれませんが。。。笑
ダイエットを繰り返していると綺麗でいるための「材料」が失われていきます
そう考えると…
短期ダイエットは「あなたのなりたい本当の姿」へのアプローチを目指せますか？
本当は一瞬の輝きだけではなく、ずっと綺麗でいたいですよね。
これが僕が長期的なダイエットを進めている理由ですね。
次にリバウンドについてです。
1200kcalで痩せ切って食べたらどうなりますか？
戻ります。
食欲と代謝は意思で抑えるのは難しい。
自律神経やホルモンでコントロールされています
いくつか例を挙げると
血圧は意思でコントロールできないですよね
ストレスや筋トレで上がります。
寝る前やぼっ～としてる時は下がります
これは自律神経によって調整されています
実は食欲や代謝も同じです
最強の意思力があればコントロールできます
特にアイドルやアスリートなどは我慢している方が多いです
ただ、普通の人間には難しい。
そう考えると再現性が高いダイエットをした方がいいです。
それを踏まえると？
食欲や代謝は自律神経とホルモンによって調整されています
意思でどうにかするのは無理ですよね・・・
「自律神経」と「ホルモン」は何でコントロールされているの？
ここで大切になってくるのが「生活習慣」です
生活習慣とは？
・食事
・睡眠
・生活リズム
・ストレス
・運動
など
これらすべてが絡み合って
あなたの生活習慣が作られます
生活習慣→自律神経・ホルモン→食欲・代謝→体重につながる
一般的に行われている努力ダイエットは？
無理やり食欲と代謝をコントロールして痩せています
･ローカーボ
･1日１食
･断食
･1200kcal
これやってるならすぐやめてくださいね？
あとで後悔しますよ〜
そして、根本である生活習慣が変わってないと。。。
食欲と代謝、体重が元に戻ります
簡単にイメージをお伝えしますね
・60kgの人は60kgの生活習慣
・60kgの自律神経・ホルモンの動き
・60kgの食欲と代謝になっている
・50kgの人は50kgの生活習慣
・結果的に50kgになっている
これが答えです。
ダイエットの本質とは？
仮にあなたが70kgで、50kgになりたいなら
･無理な食事制限
･ハードな運動
ではなく…
すごくシンプルに「50kgの生活習慣」を徹底していけば良い
現在カロリー制限でつらい思いをしている人からすると
50kgの人の生活習慣はつらく苦しいものではないです
（たぶんね笑）
つまり、努力にならないと言えます
イメージは
･1800kcal食べる
･筋トレを週3日楽しくやる
この生活習慣を淡々と繰り返す
それも努力だと思う方は？
もっとハードルを下げればいいです！
60kgの人の生活習慣を行いましょう
･2000kcal食べる
･週2の筋トレ
これは人によるので1例ですが…
とりあえず自分が出来ない範囲を目指さないこと
精神的にも良くないですから。
やるべきことはシンプルで
･食事制限
･ハードな運動
などの努力ではなく
「痩せる生活の習慣化」を継続する努力です
さて、本当にこれで痩せるのか？と疑問の声がありそうですね。
カロリーについてサッと紹介
ここでは割愛しますが、参考記事をくっつけておきます
栄養指導を受けた方に「前の生活に戻りたいか？」と聞くと
いやだと答える人が多いです
前の生活は
･1200kcal
･貧血、食後の眠気
･便秘、下痢
･慢性疲労
･週末の食欲爆発
･定期的な過食
･夜間の睡眠の質低下
･毎日のハードな運動
これですよ…
さすがにキツすぎますからね〜
戻りたくないのも頷けます
そしてこの生活習慣になるといい事があります
それは「努力なく継続できる」こと
「痩せる生活習慣の継続」が当たり前になります
いい習慣の継続･積み重ねは「自然に痩せるシステム」の構築になります
逆にリバウンドする人の原因はこれ
･毎日の地獄のトレーニング
･カロリー制限
これ10年継続出来きますか？
3ヶ月でもきつそうです。
ボディビルダーの大会後の爆食ルーティンはまさに体現していますよね。
少なくとも僕はやりたくないです笑
根本的に痩せるためには必要なことは
・食事制限と運動で無理やりカロリーを調整はNG
・50kgになりたいなら50kgの生活習慣をする
・「痩せる生活習慣の継続」が当たり前にする
これが本質であり、ダイエット成功の法則です
これ以上に効率のいい方法はないです
短期的なダイエットはデメリットがついてきますからね。
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