お疲れ様です。じーんです。
夏に向けて、ダイエット始める人、増えてきますよね。
今回は「ダイエット失敗したくない人」に向けて
３つの重要ポイントをお話します。
100％痩せる方法を知りたい方はぜひ読んで下さい～
ちなみに、糖質制限は痩せないからね！
①ただのカロリー制限は太る
とりあえずカロリー制限！
これは3流です。
今、キツイ制限をしている人は今すぐやめましょう。
なぜ太るかですが、凄く簡単に言うと
皆さんが経験する「停滞」が起きるからです。
シンプルですね。
体の生存戦略を考えると分かります。
人が生きるために体内で必要なことは？
・血液の循環
・心臓の活動
・臓器の活動
・脳の活動
・筋肉の収縮・弛緩
・呼吸
他にもたくさんありますが。
心臓で考えてみると、脈拍は今のスピードよりも遅くなったら死にますか？？
他にも、脳の活動が20%落ちたら動けなくなりますか？？
もっ～と視野を広げると沢山ありますよね。
つまり、生きるためには「省エネ」になっても問題ないということです。
しかし、人は脈拍が弱まると血圧が下がり、なんだか調子が悪い。。。と感じます。
・お通じが悪い
・生理周期が安定しない
・すぐに肩がこる
・朝すっきりと起きれない
・寝起きが一番疲れている
・夜にお腹が空く
ざっとあげるとこんな感じですね。
カロリー制限をすると、ステータスが全体的に落ちます。
カロリー制限＝摂取カロリー＞消費カロリー
この乖離が大きくなるほど、省エネモードに入りやすいです。
1200kcalとかってもうぶっとんでます笑
でも、あなたが悪いのではなくSNSやメディアの誤った情報が悪いですね。
そして、この積み重ねが「停滞沼」にどんどん入り込んでいきます。
では、どんな対策をしていけばいいのかをお伝えします。
②低血糖・鉄欠乏の対策
低血糖はなに？
鉄欠乏はなに？
これらの数値の改善がマストです！
血糖値を安定させるためにはこの流れ
①現状の食事データの把握
②低血糖症状の有無を確認
③糖質摂取量を増やす
④反応次第で食べる量・食材を変える
これらを繰り返し、改善までステップアップしていきます。
鉄欠乏の改善の流れ
①現状の食事データの把握
②鉄欠乏症状の有無を確認
③消化吸収障害の対策
④非ヘム鉄を中心に摂取量を増やす
深刻な場合は医師の指導の下、鉄剤の導入も検討しましょう。
市販のサプリでは解決できるかは不明です。
非ヘム鉄をおすすめしている理由
鉄需要が高い（生理など）時は非ヘム鉄の吸収率が上がります。
ヘム鉄はお肉に多く含まれていて、消化吸収障害がある場合は腸内環境を更に悪化させる可能性があります。
血糖値の改善アプローチを適切にしていけば、鉄欠乏へのアプローチも出来る可能性が高いです。
③痩せるために必要な食事
まずは大切なポイントから
・脂質過剰に注意
・糖質が少なくないか
・和食を中心に考える
基本的な考え方はこの3つですね！
脂質過剰は言うまでもなくです笑
糖質制限＝脂質過剰になりやすいです。
この生活を繰り返していくと、先ほどお伝えした「低血糖」症状も出やすく非常に危険です。
他にも炒め物や揚げ物は速攻、脂質過多になりえますので、ご注意を。。。
糖質の摂取量は身体の大きさや活動量によって変わりますが、
1日の糖質150g以下はかなり少ないと言えます。
もし、これ以下に該当するのであれば増やしましょう。
ダイエット中に選ぶものですが、栄養的な観点から考えても、
和食がおすすめです。
PFCバランスも良く、ビタミンミネラルも満遍なくとれます。
精製糖質ばかり摂取していると、ビタミンミネラルが不足します。
これらの微量栄養素は、体を陰から支える小さなサポーターです。
家の建築で例えると
脂質、タンパク質が木材
糖質が建築する人
ビタミンミネラルが工具
です。
ビミョウな例えですが、とりあえずどれか一つ欠けると建築できませんよね？
体を作り、脂肪を燃やすダイエットにおいても、
材料を揃えることは必要不可欠です。
様々なダイエット情報がありますが、
今一度、基礎に戻ってダイエットを再考してみてくださいね。
来年の今頃、細くなりたければ今からコツコツ積み上げ作業をしておくべきです！
今回、5名限定で1週間の栄養指導体験を開催します。
公式LINEから「栄養指導体験」とメッセージください。
