「ダイエットのために食事量を減らしてるのに、なぜか痩せない…」「1日1500kcalくらいにしてるのに、体重が落ちなくなった…」
こんな悩み、ありませんか？
実は「1日1800kcal未満だと痩せない」なんて話を聞いたことがある人も多いかもしれません。これはただのウワサではなく、「正しく痩せるための重要なポイント」なんです。
では、なぜ1800kcal以下にすると痩せにくくなるのか？その理由を詳しく解説します！
① カロリーを減らしすぎると、基礎代謝が下がる
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること。
でも、極端にカロリーを減らしすぎると体が「エネルギー不足だ！」と判断し、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が低下してしまいます。
基礎代謝が下がると…
✔ 食べたものを効率よく脂肪に変える（省エネモードに入る）
✔ エネルギー消費が減る（痩せにくくなる）
例えば、1日1800kcalで基礎代謝をキープできる人が、1200kcalまで減らすと、逆に代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまうんです。
② 体が「飢餓モード」に入ると、脂肪が減りにくくなる
人間の体は、カロリーが少なすぎる状態が続くと「エネルギーを節約しなきゃ！」と判断して、脂肪を溜め込みやすくなります。
✔ 筋肉を分解してエネルギーを作る（＝痩せにくくなる）
✔ 省エネモードで脂肪を温存（＝脂肪が燃えにくくなる）
つまり、短期間で体重は減っても、脂肪はあまり落ちず、筋肉ばかり減るという状態に…。
これが「リバウンドしやすい体質」につながります。
③ 筋肉量が減ると、さらに太りやすい体に…
筋肉はエネルギーを消費する大切な器官。でも、カロリー不足で筋肉が減ってしまうと、消費カロリーが減り、リバウンドしやすい体になります。
✔ 筋肉が減る＝基礎代謝が下がる
✔ 同じ食事量でも太りやすくなる
「前は1500kcalで痩せたのに、今は痩せない…」というのは、筋肉が減ったせいで消費カロリーが落ちたからかもしれません。
④ 1800kcalを確保することで、健康的に痩せる！
では、どうすれば痩せやすい体を作れるのか？
ポイントは最低でも1800kcalを確保しつつ、栄養バランスを整えることです！
✔ たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の減少を防ぐ）
✔ 適度な炭水化物を摂る（極端な糖質制限はNG）
✔ 脂質も必要（良質な脂を意識する）
✔ 筋トレ＆運動を取り入れる（消費カロリーを上げる）
例えば…
・朝：白米＋焼き魚＋味噌汁＋納豆＋漬物
・昼：ひき肉や魚＋白米＋野菜たっぷりのスープ
・夜：鮭＋白米＋温野菜
基本は3食しっかり主食をとることを意識し、さらにさつまいもや果物をプラスしてエネルギーを確保しましょう。
また、緑黄色野菜を積極的に取り入れることもポイントです！
このように、「カロリーを減らす」のではなく、「適切に食べながら痩せる」ことが大切です！
また、主食は少なくとも150gを目安にし、極端に糖質が少ない人は少しずつ増やすことを意識しましょう。
⑤まとめ：痩せるためには1800kcalを確保しよう！
「1800kcal未満では痩せない」と言われる理由は、カロリーを減らしすぎると基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなるからです。
✔ カロリー不足→基礎代謝が下がる→痩せにくくなる
✔ 飢餓モード→脂肪を溜めこむ→リバウンドしやすい
✔ 筋肉が減る→さらに太りやすい体になる
「食べる量を減らす」ではなく、「必要なカロリーを摂りつつ、バランスよく食べる」ことが健康的に痩せるコツ！
まずは、1800kcalを目安にバランスよく食べる習慣を作ってみてくださいね！
質問あればどうぞ！
