お疲れ様です！じーんです。
今回は大人気のむくみです。
・むくむ！と毎日フォームローラーをしている
・カリウムのサプリを日常的に飲んでいる
・着圧タイツ常用者
当てはまる方はさっと読んでおいてください！
今回の内容を実践していくと？
むくみにくくなり、基礎代謝も上がりやすいです。
結果的に体脂肪を燃焼出来る可能性が、高いので個人的に超おすすめです。
◯むくみの原因
むくみの原因の１つは「摂取カロリー不足」です。
摂取カロリー不足はタンパク質不足を引き起こします。
すると、タンパク質代謝が低下します。
そして、むくみの原因である水分の移動ができず（アルブミン不足）むくみが慢性化します。
SNSで有名なむくみ対策として以下の方法がありますよね。
•糖質を抜く
•カリウムをとる
•水分をとる
•汗をかく
•湯船につかる
一時的な改善には役立ちますが、根本的な解決策にはなりません。
毎日このルーティンを行うのも大変でしょう、、、
◯カロリー不足がむくみの原因
理由は
•アルブミンの不足
アルブミンは血液中で水分のバランスを保つ重要なタンパク質で、これが不足するとむくみやすくなります。
•摂取カロリー不足によるエネルギー不足
極端なカロリー制限をすると、体はタンパク質をエネルギー源として使ってしまい、アルブミンの生成が滞ります。
•栄養素のバランスの乱れ
「タンパク質だけ摂取すればいい」という誤解がありますが、実際には炭水化物や脂質を含む全体的な栄養バランスが必要です。
たとえば、1日1000kcalしか摂取していない場合、タンパク質を50g摂っていても、エネルギー不足によりそのタンパク質はエネルギーとして消費されます。
この状態では、アルブミンの生成が間に合わず、結果的にむくみが生じることになります。
さらに、カロリー不足は胃酸分泌を低下させ、タンパク質の消化吸収能力を弱めるため、むくみが悪化する可能性もあります。
◯むくみを解消するためのアプローチ
1.まずは摂取カロリーを100kcal増やす
極端にカロリーを抑えた食事ではなく、適切な量のカロリーを摂取することが重要です。
3食きちんと食べる習慣をつけましょう。
2.PFCバランスを整える：特に果物！
炭水化物、脂質、タンパク質をバランスよく摂取することが大切です。
炭水化物や脂質を抜くと、体はエネルギー不足となり、タンパク質の代謝が悪化します。
3.普通の食事を心がける：炭水化物は50%以上とれるように目指す！
野菜、米、パスタ、肉、魚、果物など様々な栄養をバランスよく食べることが最速でむくみを摂る方法です。
◯まとめ
むくみの根本改善には、摂取カロリー不足を解消し、PFCバランスを整えることが欠かせません。
極端なダイエットではなく、普通の食事を続けることで、体は自然と改善に向かいます。
ぜひ、今日から3食しっかり食べる習慣を始めてみてください！
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